Esta es una meditación guiada de 10 minutos sobre la respiración para reducir la ansiedad.

La ansiedad sucede cuando nuestra mente pasa mucho tiempo divagando en pensamientos futuros.

Para calmar tu mente debes concentrarte en el aquí y el ahora.

Encuentra un lugar para sentarte o acostarte cómodamente y cierra tus ojos.

Respira tres veces de manera profunda:

Inhala profundamente por la nariz y exhala por la boca
Inhala profundamente por la nariz y exhala por la boca
Inhala profundamente por la nariz y exhala por la boca

Ahora normaliza la respiración, no la controles, ni trates de cambiarla.

Para esta meditación, elegimos como elemento de atención plena la respiración en el estómago.

Cuando eliges un elemento de atención, tienes un lugar seguro al cual regresar siempre.

Sé consiente de tu estómago mientras respiras.

Observa el estómago subir y bajar.

Nota los puntos cuando el estómago se queda quieto durante un breve momento.

Observa el ritmo de la respiración y cualquier otro detalle que notes.

Mientras meditas, es normal que lleguen pensamientos a tu mente.

Tu tarea es ser consciente de esos pensamientos y regresar tu atención a la respiración en el estómago.

Cuando nuevamente lleguen pensamientos, obsérvalos como si fueran nubes que cruzan en el cielo azul.

Obsérvalos irse como las nubes que se mueven con el viento para luego desaparecer.

Regresa tu atención plena a la respiración en el estómago.

Notar tus pensamientos y regresar tu atención a la respiración, entrena tu mente para estar en el aquí y el ahora.

Repetir este ejercicio de meditación fortalece tu capacidad de regresar al lugar seguro de la respiración.

Cuando te encuentres listo, agradécete a ti mismo por dedicar este tiempo para permanecer en el aquí y el ahora en la respiración.

Abre tus ojos con la seguridad de que puedes volver a hacer este ejercicio cuando lo desees.

Nos vemos en la siguiente meditación.

Feliz día.

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Puedes hacer el siguiente ejercicio: Busca un espacio donde nadie te interrumpa durante un minuto. Puede ser un sofá, una banca en un parque o incluso el baño. Cierra los ojos, respira profundamente tres veces y con cada respiración repite mentalmente o en voz alta:

«Gracias por este espacio y tiempo que son perfectos. Yo _________ soy feliz aquí y ahora.»

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Recuerda que es importante estar relajado mientras afirmas. No te vuelvas adicto a obtener el resultado exactamente como lo imaginas, cada proceso tiene su propio tiempo y forma de manifestarse.

Mientras meditas puedes decir las afirmaciones mentalmente y relajándote, especialmente antes de irte a dormir y justo cuando te levantas.

Usa las afirmaciones habladas a lo largo del día cuando sientas que las necesitas, por ejemplo cuando estás manejando, en tu casa, haciendo ejercicio y en cualquier actividad rutinaria.

Usa las afirmaciones habladas diciéndolas en voz alta a ti mismo mientras te miras al espejo. Este tipo de afirmaciones ayudan especialmente para incrementar el amor propio y la autoestima. Mira a tus ojos en el espejo y afirma que eres hermoso, capaz de amar y merecedor de todo lo bueno que el Universo tiene para darte. Es posible que surjan emociones durante este proceso de desarrollar el amor propio por medio de las afirmaciones en el espejo. Puede que te sientas incomodo al principio pero debes continuar usando estas afirmaciones hasta que te sientas realmente cómodo y capaz de mirarte en el espejo y amarte.

Graba las afirmaciones y reprodúcelas en un mp3, iPod o en tu celular mientras manejas, en la casa, haciendo deporte, etc. Usa tu nombre, ejemplo: Yo Marcela soy completa, perfecta, fuerte, poderosa, amorosa, armoniosa y feliz. También puedes grabar un pequeño dialogo en donde describes como te imaginas una situación específica. Hazlo como si ya fuera una realidad y reprodúcelo mientras te duermes o relajas en meditación

Escribe afirmaciones y repítelas como planas de 10 a 20 veces pensando y sintiendo realmente las palabras que estás escribiendo. Cambia la redacción de la frase si encuentras una forma de decir las cosas que te haga sentir mejor.

Escribe afirmaciones en post-its y pégalas en diversos lugares como en tu casa en el baño, en el espejo, en la cocina, en tu oficina, en el carro o donde puedas verlas continuamente.

Afirmación de aceptación de las cosas tal cual han sucedido: Gracias por todo lo que he vivido en el pasado, lo que vivo en el presente y lo que viviré en el futuro. Todo lo que vivo y hago es por mi bien y el de las personas que amo. Gracias por ser yo; gracias a toda mi familia y gracias a Dios por todo lo que he vivido pues me hace quien soy ahora, una persona increíble que merece todo lo bueno que el Universo tiene para dar. Gracias por la felicidad.

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Casi todos los textos y libros sobre felicidad hablan de los beneficios de la meditación. Practicar meditación regularmente ayuda al bienestar, a tener una mente saludable y a ser feliz. Te recomendamos la siguiente meditación con una técnica que se llama Mindfulness. Esta meditación en particular se basa en la atención sobre la respiración, la nariz, el pecho y el estómago. Feliz meditación.

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La Técnica de la Estrella Tibetana para alcanzar los sueños se compone de 8 simples pasos. Pero antes de comenzar te recomendamos ubicarte en una posición cómoda, sentado o acostado y en un espacio donde nadie te pueda interrumpir. También puedes poner en práctica la técnica antes de irte a dormir en un lugar con vista hacia las el cielo y las estrellas. Respira 3 veces despacio y profundamente, luego continua con los pasos…

Sigue estos 8 Pasos:

1. Elige un sueño, algo que desde lo más profundo de tu alma deseas que se vuelva realidad. Asegúrate que es un sueño real, algo que verdaderamente quieres que suceda en tu vida.

2. Con los ojos cerrados imagina un cielo azul y vacío. Luego aparece una estrella en la mitad de ese espacio. Envía el sueño hasta la estrella. Observa como la estrella absorbe tu sueño.

3. Trae la estrella, que ahora contiene tu sueño, hasta tu frente, permitiéndole pasar a través del tercer ojo, que queda entre tus ojos y levemente por encima de ellos.

4. Visualiza el interior de tu cabeza como una bola de cristal o globo de espejos. La estrella y tu sueño se ven reflejados y magnificados por este lugar magnífico.

5. Observa la estrella y tu sueño explotar tres veces (es importante que visualices las tres explosiones). Son explosiones de energía buena, energía de creación, las explosiones emiten una luz blanca y pura. Cada vez, en lugar de ser destruidos, la estrella y tu sueño cobran más energía y poder. Sientes como la estrella y el sueño se integran profundamente con tu mente.

6. Ahora observa como la estrella y tu sueño bajan lentamente hasta tu corazón.

7. Estando en tu corazón, la estrella y tu sueño explotan nuevamente 3 veces  (es importante que visualices las tres explosiones). Son explosiones de energía buena, energía de creación, las explosiones emiten una luz blanca y pura. Siente la energía de tu corazón y la fusión que toma lugar entre la estrella, tu sueño y tu corazón. Los tres se unen formando uno solo.

8. Ahora visualiza  como la estrella y tu sueño vuelven a subir hasta tu cabeza, visualiza como salen por el tercer ojo y regresan hasta el espacio azul.

Es recomendado repetir este ejercicio 3 veces por semana o más veces si consideras necesario.

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