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Esta es una meditación guiada de 10 minutos sobre la respiración para reducir la ansiedad.
La ansiedad sucede cuando nuestra mente pasa mucho tiempo divagando en pensamientos futuros.
Para calmar tu mente debes concentrarte en el aquí y el ahora.
Encuentra un lugar para sentarte o acostarte cómodamente y cierra tus ojos.
Respira tres veces de manera profunda:
Inhala profundamente por la nariz y exhala por la boca
Inhala profundamente por la nariz y exhala por la boca
Inhala profundamente por la nariz y exhala por la boca
Ahora normaliza la respiración, no la controles, ni trates de cambiarla.
Para esta meditación, elegimos como elemento de atención plena la respiración en el estómago.
Cuando eliges un elemento de atención, tienes un lugar seguro al cual regresar siempre.
Sé consiente de tu estómago mientras respiras.
Observa el estómago subir y bajar.
Nota los puntos cuando el estómago se queda quieto durante un breve momento.
Observa el ritmo de la respiración y cualquier otro detalle que notes.
Mientras meditas, es normal que lleguen pensamientos a tu mente.
Tu tarea es ser consciente de esos pensamientos y regresar tu atención a la respiración en el estómago.
Cuando nuevamente lleguen pensamientos, obsérvalos como si fueran nubes que cruzan en el cielo azul.
Obsérvalos irse como las nubes que se mueven con el viento para luego desaparecer.
Regresa tu atención plena a la respiración en el estómago.
Notar tus pensamientos y regresar tu atención a la respiración, entrena tu mente para estar en el aquí y el ahora.
Repetir este ejercicio de meditación fortalece tu capacidad de regresar al lugar seguro de la respiración.
Cuando te encuentres listo, agradécete a ti mismo por dedicar este tiempo para permanecer en el aquí y el ahora en la respiración.
Abre tus ojos con la seguridad de que puedes volver a hacer este ejercicio cuando lo desees.
Nos vemos en la siguiente meditación.
Feliz día.
